/ / 2015 » Октябрь » 21

Какие продукты рекомендуют для завтрака спортсмена

  • 5.0 Рейтинг
Категория:
Диета

Завтрак для спортсмена – самый важный прием пищи в течение всего дня, он необходим для нормального функционирования организма, а также является источником энергии и силы.

В современном мире всё больше и больше людей забывает о завтраке. Завтрак большинство из нас позволяет себе только в выходные дни. Как должен выглядеть завтрак спортсмена?

Правила завтрака для спортсмена

Правильный, здоровый завтрак должен содержать питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма: белки, жиры и углеводы.

Полноценный завтрак здорового человека

Завтрак для спортсмена должен поставлять около 600 ккал, соответствующую дозу витаминов и минералов, в том числе, не менее 5 г клетчатки, 20 г белка. Если ваш организм выполняет действия, требующие больших порций энергии, не забудьте позаботиться о здоровой диете.

Меню на завтрак для спортсмена

  • Здоровый завтрак не требует особой подготовки, и, безусловно, позволит правильно начать день.
  • Здоровый завтрак должен основываться на здоровых закусках.

Понедельник:

  • 4 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 6 ломтиков ветчины из индейки;
  • столовая ложка сливочного масла;
  • 2 ломтика сыра желтого цвета;
  • помидор;
  • паприка красная;
  • 5 оливок;
  • стакан грейпфрутового сока.

Вторник:

  • творог с овощами;
  • 3 ломтика хлеба;
  • помидор;
  • огурец зеленый;
  • стакан апельсинового сока.

Среда:

  • яичница с помидорами;
  • 1 большой помидор;
  • 4 веточки зелени петрушки;
  • 3 ломтика темного хлеба;
  • зеленый чай.

Четверг:

  • 4 ломтика хлеба для тостов;
  • 2 ломтика желтого сыра;
  • 3 гриба;
  • красный перец;
  • зеленый чай.

Пятница:

  • овсянка на молоке с фруктами:
    • овсяные хлопья (60 г);
    • молоко 3,2% (300 мл);
    • малина (0,5 стакана) или 5 штук клубники;
    • изюм (1 столовая ложка).

Суббота:

  • рыбная паста:
    • тунец в масле (100 г);
    • сыр белый (50 г);
    • лук (1 небольшая головка);
    • 1 столовая ложка греческого йогурта;
    • 3 ломтика хлеба грэм;
    • томатный сок для питья.

Воскресенье:

  • сыр сельский (400 г);
  • 4 столовые ложки низкокалорийного варенья;
  • чашка кофе;
  • апельсин.

Здоровый завтрак является необходимым для каждого спортсмена.

Преимущества завтрака для спортсмена

  • регулирует аппетит;
  • стимулирует производство инсулина и улучшает обмен веществ;
  • люди, которые едят здоровый завтрак, не имеют лишнего веса, а также реже болеют диабетом;
  • положительно влияет на работу иммунной системы и предотвращает сахарный диабет.

Стоит помнить о правильном завтраке, который должен состоять из витаминов, минералов и питательных веществ. Эти компоненты требуются для завтрака спортсмена, чтобы его организм имел силы и энергию на целый день интенсивных тренировок.