/ / 2016 » Май » 11

Какие продукты помогут улучшить состояние волос

Категория:
Диета

Выпадение волос является распространенной проблемой женщин. Оказывается, что только внешнего ухода за волосами недостаточно. Укрепление волос стоит начать изнутри. Поэтому следует позаботиться о поступлении правильного количества витаминов, минералов и микроэлементов через рацион, тогда волосы станут сильнее и плотнее.

Девушка с красивыми рыжими волосами

Проблема выпадения волос

«Волосы – это мертвая ткань», – хотя мы часто слышим такое мнение, оно только отчасти правда. Та часть волоса, которую мы видим, – то есть стержень волоса – в самом деле, мертва. Но, во втором и третьем слое эпидермиса находятся живые волосяные фолликулы, которые иннервированы и снабжаются кровью.

В волосяных фолликулах находятся волосяные луковицы. От качества и количества фолликулов зависит синтез белка креатина. Это, в свою очередь, зависит от правильного баланса питательных веществ, минералов, протеинов и жирных кислот в организме.

Стоит задуматься над тем, что вредит вашим волосам? Это знание позволит Вам избегать вещей, которые имеют плохое влияние на состояние наших волос:

  • Дефицит витаминов класса B – отсутствие в рационе питания продуктов из цельного зерна, сырых овощей, особенно зеленых лиственных; потребление большого количества белой муки, сахара, очищенных злаков.
  • Выпадению волос и ухудшению состояния значительно способствуют никотин, кофеин и алкоголь.
  • Высокий уровень холестерина – употребление в пищу слишком большого количества продуктов животного происхождения.
  • Недостаточное количество клетчатки в ежедневном рационе. Дефицит или избыток протеинов, то есть белков – ежедневное потребление белков не должно превышать 30-40 граммов. С возрастом желудок не в состоянии произвести слишком большого количества кислот, что приводит к потере способности к приему питательных веществ.

Прежде всего, стоит знать, что на коже головы находится 100-150 тысяч. волос, а естественная суточная потеря волос составляет от 50 до 150 волос. Волос растет от 4 до 5 лет, а затем выпадает.

О чрезмерном выпадении волос можно говорить в том случае, когда мы теряем более 200 волос в день.

Как укрепить волосы

Выпадающие или хрупкие волосы – это вполне решаемая проблема. Существует несколько факторов, учет которых позволит вам наслаждаться здоровыми и полными блеска волосами.

Витамины и микроэлементы для волос

Витамины и волосы – между ними всегда существует четкая зависимость. Дефицит витаминов отражается на состоянии волос. Они становится сухими, ломкими, склонными к расслоению.

Жизненно важную роль играет витамин А. Его избыток так же опасен, как и недостаток. Нарушения в количестве поступления этого витамина негативно влияют на волосы, кожу и зрение. Люди с дефицитом витамина А жалуются на выпадающие, сухие, ломкие и слабые волосы. Изменяется кожа, местами появляется гиперкератоз, то есть «кожа жабы». Недостаток витамина А может привести к ночной слепоте и изменениям в роговице.

В здоровой диете для волос должно быть много пантотеновой кислоты (витамин В5) и биотина (ранее известного как витамин H). Эти витамины способствуют росту большего количества волос за счет стимулирования усвоения витаминов организмом и улучшение роста клеток. Развитию клеток также способствует фолиевая кислота. Эти витамины чрезвычайно важно для людей, борющихся с выпадением волос, так как, в отличие от других средств против облысения, они действуют на причину проблемы. Через укрепление корней волос, мы можем уменьшить их выпадение, а волосы станут сильнее и здоровее. Кроме того, пантотеновая кислота замедляет облысение и выпадение волос в связи со старением организма.

Витамины B6 и B12 работают так же, как и пантотеновая кислота, предотвращая выпадение волос и сохраняя их цвет.

Если вы хотите укрепить волосы и остановить их чрезмерное выпадение, то кроме витаминов группы B должны потреблять также витамины C и E. Витамин C является антиоксидантом, как и витамин Е, улучшает кровообращение в коже головы.

Микроэлементы – от них зависит, будут ли волосы расти. Цинк, железо и медь должны предоставлять в ежедневном рационе. Особенно рекомендуются людям, которые стремятся отрастить волосы.

Дефицит цинка в организме вызывает гиперкератоз кожи и усиливает выпадение волос. К сожалению, цинк плохо усваивается нашим организмом. Точнее говоря, из того, что мы получаем с пищей, усваивается лишь 1/6 часть.

Дефицит меди приводит к обесцвечиванию и структурным изменениям в волосах.

Дефицит железа отвечает за облысение. У женщин может возникнуть железодефицитная анемия, которая со временем выражается в обширном облысении.

Дефицит аминокислот может вызвать сухость и ломкость волос, обширную алопецию и потерю блеска волос.

Углеводы – чтобы волосы имели энергию, нужны углеводы. Поэтому в ежедневных приема пищи должно быть достаточно углеводов. Благодаря им, волосы характеризуются быстрым ростом.

Диета, укрепляющая волосы

Витамины и минералы, влияющие на состояние волос, находятся во многих пищевых продуктах, что означает, что нет необходимости применения специальных пищевых добавок.

Специалисты убеждают, что для человека гораздо более предпочтительным является приём витаминов и других питательных веществ вместе с пищей, а не в виде таблеток. Просто имейте в виду, какие витамины находятся в популярных продуктах питания и включить их в своё меню.

Особого внимания людей, затронутых проблемой выпадающих волос, заслуживает яичный желток, который содержит витамины A, B, C и E, то есть все самые важные витамины для волос.

Очень важна для восстановления блеска волос правильно подобранная и сбалансированная диета.

Вы можете укрепить свои волосы с помощью исключения некоторых продуктов:

  • Снижение потребления кофеина или полного отказа от него.
  • Замена белого сахара коричневым или подсластителями.
  • Снижение потребления поваренной соли.
  • Овощи, лучше свежие, а если вареные, то только пять минут на пару.
  • Перед приготовлением удаляйте с мяса любой жир и кожу.
  • Принимайте витаминные добавки после приема пищи, если не можете обеспечить поставку какого-либо витамина с пищей.
  • Употребление достаточного количества протеинов.
  • Использование мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, рапсовое масло или арахисовое масло.

Вы должны начать с ухода за волосами изнутри, путем обогащения своего ежедневного меню соответствующими продуктами, содержащими витамины и минералы в нужных пропорциях, зависящих от возраста, веса, роста, образа жизни.

Лучшие витамины для волос – это:

  • Витамин А: брокколи, тыквашиповник, капуста, люцерна, морковь, абрикосызелень петрушки, масло из печени рыбы, перец зеленый и красный, апельсины, помидоры, кресс-салат, сельдерей, сладкий картофель, шпинат, печёнка.
  • Комплекс витаминов B: огурцы, темные листовые овощи.
  • Витамин B1: мангольд, свёкла, одуванчик, грейпфрут, шпинат.
  • Витамин В2: мангольд, морковь, сельдерей, зеленый перец, капуста, петрушка, шпинат.
  • Витамин B3 (ниацин): спаржа, капуста, репа, картофель.
  • Витамин B5: фасоль, пчелиная пыльца, капуста, цветная капуста, яйца, свежие овощи, грейпфруты, апельсины, маточное молочко, рыбу в соленой воде, клубника.
  • Витамин B6: морковь, лимон, груши, картофель, шпинат.
  • Витамин В12: дрожжи, овощи, яичный желток, продукты из цельного зерна, мясо курицы, молочные продукты.
  • Биотин: пивоваренные дрожжи, коричневый рис, цветная капуста, желтки яиц, грейпфрут, почки, салат, печёнка, грибы, пищевые дрожжи, птица, морепродукты, соя, шпинат.
  • Фолиевая кислота: морковь, апельсины, петрушка, картофель, шпинат.
  • Инозитол: свёкла, капуста, цветная капуста, цитрусовые фрукты, капуста, лецитин, бобовые, пищевые дрожжи, лук, апельсины, помидоры, цельное зерно.
  • Витамин C: черная смородина, капуста, цитрусовые, зеленый перец, капуста, зелень, бутоны шиповника, шпинат.
  • L-цистеин: люцерна, яблоки, свёкла, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, смородина, лесные орехи, чеснок, хрен, капуста, бобовые, лук, ананас.

Лучше всего перед походом в магазин, проконсультироваться с врачом или специалистом-диетологом.

Влияние питания на волосы невозможно переоценить. Оно имеет значительное влияние на состояние волосяных луковиц: не маскирует проблему, а устраняет причину.

Витамины важны не только для роста волос, но и для их внешнего вида – их толщины, плотности и даже цвета. Заботясь о волосах изнутри, мы увеличиваем эффективность других методов борьбы с выпадением волос.

Диета, богатая витаминами и минералами, обеспечит волосам правильную толщину, скорость роста и позаботится об их биохимическом составе.