Важные правила питания, которые помогут быстрее набрать вес

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2019-06-18

Если Вы хотите что-то сделать со своим недостаточным весом и правильно набрать вес, вам необходимо включить в свой рацион несколько продуктов. Однако, стоит помнить о том, что общие правила, позволяющие уменьшить вес, близки к принципам питания для увеличения веса: меняется только калорийность.

Девушка набирает вес с помощью фаст-фуд продуктов

Соблюдение нескольких правил позволит «красиво» набрать вес без побочных эффектов.

Правила диеты для увеличения веса

Диета на увеличение веса должна состоять из питательных веществ, необходимых для каждого организма. Диета для набора массы должна содержать, примерно, 3500-3600 ккал в сутки, в том числе 15 процентов должны составлять белки, 30% жиры и 55% углеводы. Это главные отличия диета на похудение от диеты для набора веса.

Перед началом диеты стоит запомнить несколько советов, которые помогут здоровым образом набрать вес:

  • ешьте в день 4-5 приемов пищи, регулярно каждые 3-4 часа, желательно в одно и то же время – чтобы стимулировать аппетит, перед едой выпивайте стакан сока;
  • каждый день ешьте фрукты и овощи;
  • откажитесь от нездорового фаст-фуда, жареных продуктов и жирной пищи;
  • откажитесь от газированных напитков и очень острых специй, которые раздражают желудок;
  • после сытного обеда отдохните полчаса;
  • ведите учёт углеводам: белый хлеб, каши, макароны, пельмени, сахар, мёд, фруктовые соки. Их избыток легко превращается в жировую ткань;
  • помните о витаминах и солях минеральных веществ, которые улучшают усвоение питательных веществ;
  • кроме теплых напитков, полезно поесть, например, молочный суп;
  • вместо воды потребляйте жидкую пищу – густые фруктовые и овощные соки, молочные напитки;
  • помните о жирах в виде сливок, крем-сыров, цельного молока, сливочного масла, яичных желтков, оливкового масла; жиры являются хорошим источником энергии, но нельзя с ними переусердствовать. 12 граммов жира, более чем достаточно на сутки, что равноценно 3 чайным ложкам сливочного масла и 2 столовым ложкам масла; избыток жиров может вызвать отвращение к еде или повышение кислотности желудочного сока;
  • включите в рацион белок: мясо и молочные продукты; половина белков должна быть животного происхождения; на завтрак лучше всего есть белые и желтые сыры, на обед мясо или рыбу, а на ужин, например, яйца. Стоит подумать о соевых бобов и других стручковых растениях.
  • не забывайте о легкоусвояемых углеводах (например, пейте напитки подслащенные мёдом), порошковые блюда (например, макароны с фруктами и сливками);
  • избегайте кофеина и никотина, поскольку они стимулируют метаболизм;
  • ешьте обильные десерты.

Фаст-фуд продукты очень калорийные и помогают быстро набрать вес, но это не лучший способ. Здоровое питание позволит набрать вес с пользой для общего состояния организма.


5.0/2