/ / 2015 » Декабрь » 4

Какие витамины и микроэлементы важны для красивой кожи

  • 5.0 Рейтинг
Категория:
Диета

Существует диета для красивой кожи, здоровых волос и крепких ногтей, которая является здоровой и для всего организма, так как содержит много витаминов и минералов. Стоит соблюдать несколько советов в питании, и это, безусловно, поможет в поддержании красивого внешнего вида и здоровья.

Девушка с ухоженным лицом

Витамины для кожи

Витамины необходимы для нашего здоровья, а кроме того, они – союзники красоты. Часто их недостаток вызывает грозные заболевания, но также негативно влияет на наш внешний вид.

Поэтому позаботьтесь, чтобы в вашем рационе были следующие витамины для кожи:

  • провитамин А (бета-каротин) – действует положительно на кожу, волосы и ногти, способствует регенерации эпидермиса и поддерживает адекватный уровень гидратации кожи; мы найдем его в морковке, перце, помидорах, шпинате, брокколи, печенке, сливочном масле;
  • витамин Е – укрепляет кровеносные сосуды и восстанавливает межклеточные липиды, а также защищает наш организм от свободных радикалов; мы найдем его в таких продуктах, как растительное масло, маргарин, яйца, мука цельнозерновая, грецкие орехи и арахис, зеленолиственные овощи, морковь, миндаль;
  • витамин B3 (ниацин, витамин РР) – отвечает за хорошее состояние волос, улучшает кровообращение кожи и придает красивый цвет; он находится в мясе птице, постном мясе, рыбе, итальянском укропе, бобовых овощах, дрожжах, орехах, миндале, молоке, грибах;
  • витамин B5 (пантотеновая кислота) – благодаря ей наша кожа быстрее восстанавливается, а здоровые волосы растут быстрее; мы найдем его в печенке, рыбе, белых грибах, арбузах, брокколи, семянах подсолнечника, голубых сырах, яйцах;
  • витамин В6 – предотвращает выпадение волос и отвечает за регулирование функционирования сальных желез; содержится в бананах, авокадо, капусте, цветной капусте, грушах, фасоли, картофеле, зерновых культурах, орехах, птице, рыбе;
  • витамин B9 – защищает нашу кожу от внешних воздействий и отвечает за регенерацию клеток кожи; находится в зеленых овощах, печени, бананах, зерновых культурах, тунце.

Микро- и макроэлементы для красивой кожи

К числу основных микро- и макроэлементов, влияющих на состояние кожи, относятся:

  • цинк – отвечает за упругость кожи и её тонус, уничтожает свободные радикалы, а его дефицит вызывает ломкость волос и ногтей; находится в морепродуктах, рыбе, домашней птицы, кашах, фасоли, цельнозерновом хлебе;
  • магний – при большом дефиците выпадают волосы и ломаются ногти; находится в таких продуктах, как какао, горький шоколад, хлеб грубого помола, тыквенные семечки, яблоки, фасоль, укроп;
  • медь – участвует в синтезе коллагена и эластина, которые замедляют старение кожи, кроме того, принимает участие в процессах окраски кожи и волос; её источником являются отруби, печенка куриная, сыр, грецкие орехи, авокадо, какао, горох;
  • селен – защищает наши клетки от воздействия свободных радикалов, благодаря чему замедляет процессы старения; мы найдем его в коричневом рисе, постном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, орехах, зерновых, семян тыквы;
  • кальций – обеспечивает здоровье ногтей; находится в обезжиренном молоке, йогурте, полуснятых сырах, рыбе;
  • железо – из-за его нехватки кожа становится пепельного цвета, выпадают волосы, а ногти становятся ломкими; находится в красном мясе, печенке, бобовых и зеленых листовых овощах;
  • белок является незаменимым материалом при строительстве и обновлении клеток, также влияет на упругость кожи; находится в постном мясе, рыбе, яйцах, бобовых и молочных продуктах.

Соответствующая диета на красивую кожу, волосы и ногти – это важно для каждой женщины, которая хочет сохранить красивый внешний вид на долгие годы.

Следует помнить также о воде, которая увлажняет и удаляет токсины из организма, и о ненасыщенных жирных кислотах, которые увлажняют кожу и делают так, что она становится упругой и эластичной.

Стоит подумать о смене диеты на ту, которая содержит все эти элементы, то есть о разнообразной диете, полной витаминов и минералов.