/ / 2016 » Август » 19

9 дополнительных способов стимулировать метаболизм и быстро худеть

Категория:
Диета

То, как быстро ваш организм сжигает калории, зависит от многих причин. Некоторые люди имеют быстрый метаболизм «от природы». Мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, даже во сне. У большинства людей после 40 лет метаболизм замедляется.

Группа людей проводит тренировку на улице

Хотя мы не можем повлиять на пол, гены или возраст, существует несколько способов, чтобы ускорить метаболизм.

Работайте над мышечной тканью

Даже когда вы отдыхаете, ваш организм постоянно сжигает калории. Более мускулистые люди имеют более быстрый метаболизм.

Что интересно, в то время как один грамм жира сжигает только 2 калории в день, каждый мускул сжигает их до 6. Когда мышцы разогреты после интенсивной тренировки, метаболизм становится ещё быстрее.

Начните тренироваться

Аэробика не увеличит мышечной массы, но ускорит метаболизм. Выбирайте упражнения высокой интенсивности. Они ускоряют сжигание жира. Столь же эффективным в ускорении метаболизма является бег.

Пейте много воды

Чтобы сжечь калории, вашему организму нужна вода. Даже если вы хотя бы немного обезвожены, метаболизм замедляется.

Следует пить около 8 стаканов воды в день, желательно перед каждым приемом пищи или закуской. Ешьте свежие овощи и фрукты, которые содержат большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ешьте здоровые закуски

Ешьте часто и в небольших количествах – это поможет вам сжечь лишние калории. Метаболизм замедляется, когда едите редко и большими порциями, делая между ними длинные паузы. Лучше кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа, и тогда метаболизм будет быстрее.

Осторожнее с энергетическими напитками

Некоторые ингредиенты, содержащиеся в энергетических напитках, могут ускорить метаболизм. Таурин помогает сжигать жир, а кофеин увеличивает энергию, которую потребляет организм.

Однако, энергетические напитки могут вызвать повышение кровяного давления, беспокойство или проблемы со сном.

Ешьте продукты, богатые белками

Белок быстрее усваивается организмом, чем углеводы и жиры. Чтобы ускорить метаболизм, ешьте продукты богатые белком, такие как постное мясо, курицу, рыбу, тофу, фасоль и орехи.

Глоток черного кофе

Кофе улучшает концентрацию и придает энергии. Его дополнительным преимуществом является то, что, может быть, на короткое время ускорить обмен веществ. Кофе также повышает выносливость во время тренировок и заставляет вас чувствовать себя менее уставшим.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин, который ускоряет метаболизм. Исследования показывают, что употребление от двух до четырех стаканов зеленого чая в день может сделать так, что во время физических упражнений организм сожжет на 17% больше калорий.

Избегайте низкокалорийной диеты

Хотя диета на 1200 ккал (для женщин) и 1800 ккал (для мужчин) может помочь сбросить лишние килограммы, она очень бедна питательными веществами. Также вызывает потерю мышц, что замедляет метаболизм. Её результатом является эффект бумеранга. Когда Вы вернётесь к обычной еде, то быстро наберете потерянные килограммы жира, а метаболизм будет медленнее.