/ / 2019 » Январь » 15

Узнайте 8 способов, которые помогут сосредоточиться на задаче

  • 5.0 Рейтинг
Категория:
Психология

В настоящее время большое количество людей жалуется на недостаток внимания, что ещё хуже, оказывается, что около 70% населения не может сосредоточить внимание на одной задаче! Это обусловлено многими внешними факторами: обмен мгновенными сообщениями, приложения с push-уведомлениями, а также усталость, стрессы или недостаток сна.

Неужели в XXI веке есть шанс, чтобы вернуть концентрацию? Оказывается, что даже самые простые упражнения и ежедневные действия, могут помочь нам улучшить работу!

Разделение обязанностей

Прежде всего, ключевым моментом является разделение делличных и рабочих. Работа не должна мешать личной жизни и наоборот. Это позволит Вам работать эффективнее и вы сможете быстрее расслабиться.

Соответствующая доза сна

Если вы мало списте, то, конечно, Вам будет трудно сосредоточиться.

Крепкий сон и отдых в любое время

Буквально всё, что отвлекает, даже выполнение самых простых действий, будет вызывать проблемы. Старайтесь тратить на сон около 7-8 часов в течение суток. Благодаря этому в течение дня вы будете иметь больше энергии, и вы не будете постоянно думать об удобной и теплой постели.

Регулярный спорт

Несколько минут в день позволят вам почувствовать себя гораздо лучше, а ваше тело и ум будут в тонусе. Вечерний бег, утренняя йога или дневные растяжки – неважно когда и как, важно что вы тратите время на спорт!

Упражнения способствуют тому, что вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. В конце концов, «в здоровом теле – здоровый дух». По крайней мере, отличная концентрация!

Здоровая диета

Спорт и сон – это не всё. То, что вы едите, значительно влияет на работу мозга. Помните о ежедневном употреблении белка и жирных кислот омега-3.

Полноценный перекус из мяса и овощей на тарелке

Небольшое авокадо, рыба или орехи поспособствуют тому, что ваша концентрация быстро улучшится. Помните также, что перекусы между приемами пищи вызывают изменения уровня сахара в крови, так что вы можете чувствовать себя хуже и иметь проблемы с концентрацией внимания!

Уборка на рабочем месте

Если, несмотря на изменения диеты, спорт и большое количество сна, вы всё ещё чувствуете страшную усталость и проблемы с концентрацией, стоит попробовать провести субботник на рабочем месте.

Выбросьте всё, что не нужно, приведите в порядок место работы. Пусть с рабочего стола исчезнут все старые записки и неработающие ручки. Благодаря этому вы избавитесь от «отвлекающих факторов», и вы начнете фокусироваться на том, что важнее.

Добавьте зеленого цвета

Присутствие растений на рабочем месте и в доме очень важно. Они очищают воздух, а также успокаивают. Если вы расстроены и рассеяны, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите на зелень за окном или домашние растения. Может пришло время полить их и протереть листья от пыли? Потратьте несколько минут на уход за растениями и в ближайшее время проблемы с памятью не будут такими утомительными.

Управляйте мышлением

Чрезмерное мышление о вещах, которые уже произошли или только произойдут, приводит к тому, что мы не выполняем своих обязанностей эффективным образом.

Помните, что во время работы не стоит думать о других вещах. Сосредоточься на том, что здесь и сейчас! Не распыляйтесь, действуйте, и вы увидите, что ваша жизнь быстро придёт в порядок.

Сделайте перерыв

Работа работой, но не забывайте о том, что нужно делать перерывы. Не зависимо от того, умственная это или физическая работа, ваш организм нуждается в отдыхе.

Помните также, чтобы во время перерыва следует ограничить использование социальных сетей – сообщения могут отвлекать и не дадут вернуться к работе. Лучше выйти на свежий воздух, поговорить с коллегами или просто поспать 15 минут.