Какие продукты питания помогут снизить кровяное давление

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2019-06-17

Известно, что лучше предотвратить, чем лечить, поэтому стоит позаботиться о специальной диете людям, которые еще не имеют проблем с давлением. Иногда достаточно внести небольшие изменения в образ жизни и давление сразу вернется в норму.

Ваше давление должно быть под постоянным контролем. Если ваше давление превышает норму (120/80 мм рт.ст.), не стоит недооценивать того, что гипертония ускоряет развитие атеросклероза.

Измерение артериального давления с помощью механического тонометра

Диетические советы при гипертонии

Контроль веса тела

Если у вас проблемы с гипертонией и избыточным весом, стоит похудеть, – ешьте 4-5 раз в день, но помалу, откажитесь от копченостей и сладостей, так как они вызывают увеличение уровня холестерина.

Чтобы быстрее похудеть, ограничьте ежедневный рацион 1500 калорий. Обязательно худейте, потому что ожирение способствует развитию гипертонии.

Употребление витаминов

Витамины и минералы обязательно должны быть в достаточно количестве при артериальной гипертонии, поскольку, например, витамин C обеспечивает функцию сокращения и расслабления кровеносных сосудов. Поэтому введите в ежедневный рацион цитрусовые, аронию и клюкву.

На повышение давления влияет также недостаток витамина D. Его синтез в организме стимулирует солнце, поэтому используйте каждую минуту, чтобы выйти на свежий воздух.

Соль в рационе

Ограничьте употребление соли до половины чайной ложки в день. Вместо соли используйте пряности, в частности, тмин, майоран, тимьян, базилик и листья сушеных трав. Если Вы не представляете себе жизни без соли, то используйте хлорид калия.

Физическая активность

Движение – это эффективный способ борьбы с гипертонией. Тренируйтесь ежедневно, лучше всего четверть часа утра при открытом окне. Начните с наклонов, взмахов, приседаний. Систематическая гимнастика – это основа противодействия гипертонии.

Диета от стресса

Изучите техники релаксации. Самая лучшая – йога. Позаботьтесь о качестве сна: здоровый сон – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Лишний стресс является фактором, вызывающим, так называемое, первичное давление, то есть такое, причину которого определить сложно.

Научитесь принимать без спешки решения в важных вопросах. Если сумеете дистанцироваться по отношению к тому, чего не можете изменить – станете только здоровее.

Как снизить артериальное давление – домашних способов много. Важно, как можно скорее начать бороться с гипертонией. Встречайтесь с друзьями, играйте, ночью спите, покупайте пищу с низким содержанием калорий и заботьтесь о себе.


5.0/2