/ / 2016 » Август » 25

Как решить проблему ночных перекусов и избыточного веса

Категория:
Диета

Вы любите есть ночью? После наступления темноты вы чувствуете себя действительно голодной? Аппетит после наступления темноты усиливается с каждым днём. Ночные перекусы начинают становиться вашей привычкой. Вы думаете, что небольшой бутерброд или плитка шоколада не принесут много вреда? Вы совершаете большую ошибку!

Ночные перекусы и избыточный вес

Девушка в ночном халате у холодильника с кексами на тарелке

Еда ночью, неизменно, связана с дополнительными килограммами и ожирением. Приём пищи в ночное время гораздо быстрее приводит к полноте, чем переедание в течение дня. Если вы хотите жить здоровой жизнью, необходимо отказаться от ночных перекусов.

Перекусы ночью у людей с избыточным весом связаны с неправильным подбором продуктов, несбалансированностью питания и малоподвижным образом жизни. Все эти проблемы приводят к увеличению массы тела. Такие люди, вместо того, чтобы съесть несколько порций в день, часто предпочитают один большой ужин после работы. А из-за отсутствия времени им остаются только закуски.

Если Вы относите себя к числу пресловутых «сов», например, просыпаетесь ближе к 12 дня, а спать идёте в 3 ночи, то съедайте последний прием пищи около 1 часа ночи. Не пожирайте остатки обеда, куринные ножки из холодильника, не пейте молока или остатки кока-колы. Вместо этого съешьте здоровую закуску, лучше морковку или яблоко и запей большим количеством минеральной воды. Чтобы уменьшить чувство аппетита, стоит пожевать мятную жвачку или почистить зубы.

Очень важно не привыкать к вредным привычкам. Если Вы часто по вечерам сидите перед телевизором с пакетом чипсов, то ваш организм становится «наркоманом», а калорийная закуска станет вашим ежедневным спутником.

Такое поведение влияет ухудшает обмен веществ. Организм, который редко получает пищу, снижает энергетические расходы, то есть замедляет метаболизм. Таким образом, мы ещё быстрее набираем лишние килограммы, вместо того, чтобы похудеть. Поэтому так важно частое принятие пищи, но в меньших порциях. Когда вы хотите исключить ночные перекусы, должны, в первую очередь, позаботиться о том, чтобы ваш завтрак был питательным и сытным. Последний приём пищи желательно провести за два часа до сна, чтобы успеть его переварить. Важно, чтобы диета была приспособлена к нашей деятельности.

Легкие ночные закуски

Ночные перекусы – это вредно для здоровья. Но если Вы относитесь к категории сов, позаботьтесь, чтобы ночные закуски были здоровые и вкусные, свежие, низкокалорийные, чтобы состояли из одних фруктов и овощей. Не заедайте голод батончиками и пустыми калориями. В одной закуске должно быть не больше 150 калорий.



avatar