/ / 2014 » Апрель » 3

Избавиться от лишнего веса поможет рациональное питание, а не диета

Категория:
Здоровье

Опять соблюдаете правила чудо-диеты, благодаря которой теряете по 3-4 кг в неделю? Это чепуха. Такой рацион только ослабляет организм, а вместо жира вы теряете воду. Если вы хотите похудеть, начните просто рационально питаться.

Набор рационального питания

Ешьте регулярно. Старайтесь регулярно снабжать организм пищей. Вы должны есть, по крайней мере, 3 раза в день. Завтрак – это самое главное. Ни при каких обстоятельствах нельзя его пропускать.

Пробуйте разные сочетания. Разнообразная диета – это гарантия хорошей формы. Нельзя питаться только зерновыми продуктами, поскольку они обеспечивают, в основном, только энергией, а нужно также получать необходимое количество витаминов и клетчатки.

Пейте молоко. Взрослый человек должен употреблять молоко и молочные продукты два раза в день. Например, вы можете съесть 40 г творога, 25 г сыра и выпить два стакана кефира, йогурта или пахты.

Будьте осторожны с мясом – ешьте рыбу. Мясо очень важно в рационе, но не следует его использовать чаще, чем 2-3 раза в неделю. В другие дни его можно заменить рыбой, фасолью, горохом и соей.

Ограничьте соль. Не досаливайте пищу. Достаточное количество соли находится в продуктах питания и нет необходимости ее подсаливать. Это убивает настоящий вкус. Соль задерживает воду в организме и повышает кровяное давление.

Избегайте сладостей и алкоголя. Вместо конфеты съешьте сладкое яблоко. Он даст организму витамины, а не пустые калории. Алкогольные напитки же вызывают неправильные реакции в организме и потребляемые в больших количествах просто уничтожают отдельные органы.