/ / 2016 » Май » 20

Причины набора веса – плохие привычки, увеличивающие вес

Категория:
Диета

Знаете ли Вы, что до 95% случаев избыточного веса являются следствием обычного переедания и отсутствия физической активности? Только 5 процентов тучных людей может «свалить вину» за свои лишние килограммы на генетические и метаболические заболевания.

Девушки с ожирением выбирают себе свободную одежду
Источник фото: eldelfraval / CC BY-NC-SA

Следует иметь в виду, что с возрастом меняются наши потребности в калориях, но это не должно приводить к увеличению массы тела. Увеличение веса после сорока лет связано с несбалансированностью диеты и малой физической активностью. Это означает, что ожирение и избыточный вес, в подавляющем большинстве, зависит от нас самих – от нашего образа жизни и диеты.

Что вызывает увеличение веса

Тучность почти всегда возникает, когда мы слишком много едим и слишком мало двигаемся. Мы потребляем слишком большое количество калорий, и слишком мало расходуем – если это происходит длительное время, наш организм откладывает излишнюю энергию в виде жира.

Наши потребности в калориях различаются в зависимости от нескольких факторов:

  • пола;
  • возраста;
  • генетической предрасположенности;
  • физической активности.

Как правило, наши потребности – это, примерно, 2000-2500 ккал в день. Всё, что нужно нам, чтобы действовать. Проблема появляется, когда калорийность потребляемых продуктов не соответствует нашим реальным потребностям.

Однако, если избыток килограммов – это ваша давняя проблема, и, несмотря на все усилия, вес двигается с места, лучше обратитесь к врачу. Некоторые заболевания (например, поджелудочной железы, щитовидной железы, надпочечников, яичников, опухоли головного мозга) и лекарства (психотропные препараты, стероиды, препараты от сахарного диабета), действительно, могут вызывать избыточный вес, но это только 5 процентов всех случаев.

Плохие привычки в еде

В основном, лишние килограммы берутся от того, что мы поставляем своему организму больше энергии, чем, на самом деле, вы сжигаете, и эта энергия будет отложена в виде жировой ткани.

Во всём виноваты плохие привычки в еде, которые мы перенимаем от родителей и не всегда осознаем их, например:

  • нерегулярное питание;
  • еда в спешке;
  • редкое и обильное питание, а надо часто, и понемногу;
  • отказ от завтраков;
  • перекусы между приемами пищи;
  • дефицит фруктов и овощей в рационе;
  • слишком частое употребление высококалорийных и жирных блюд;
  • питьё калорийных газированных напитков и соков;
  • привычка есть чипсы, орешки, печенье во время просмотра телевизора, чтения газет;
  • поедание большого количества сладостей, например, во время психического напряжения;
  • частая жарка на жиру;
  • добавление слишком большого количества соли и острых приправ в блюда;
  • питьё слишком малого количества воды.

Важным фактором, уменьшающим риск набора веса, является клетчатка. Она улучшает работу кишечника и позволяет дольше чувствовать сытость. Пищевые волокна можно найти в свежих фруктах и овощах, продуктах из цельного зерна. Поэтому вместо того, чтобы съесть готовые блюда, белый хлеб, белый рис и обычную лапшу – лучше выбирайте свежие продукты (особенно овощи, так как они содержат гораздо меньше глюкозы, чем фрукты), темный хлеб, коричневый рис и макароны.



avatar