Что важно знать о питании для набора массы тела

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2019-06-18

Вы ведете активный образ жизни и у вас нет времени на питание? Хотите набрать вес? Используйте время, которое у вас есть: введите в свой рацион несколько продуктов, изучите несколько простых привычек, и вы будете чувствовать себя лучше, прибавив несколько килограмм.

Здоровая прибавка в весе – это сложная задача, потому что изначально требует усилий – отказаться от визитов в кафе быстрого питания или употребления кофе. Стоит, однако, перейти на этот вид диеты, если прибавка в весе добавит Вам уверенности и позволит чувствовать себя более женственно или мужественно.

Девушка набирает вес с помощью фаст-фуд продуктов

Правила диеты набора веса

  1. Вводите диету постепенно, чтобы не нагрузить организм резко. Слишком большое количество калорийных блюд может вызвать вздутие живота, понос, тошноту и даже рвоту.
  2. Переедание сладостей не является здоровым способом набора массы, так как это увеличивает риск проблем с кожей и целлюлитом.
  3. Прежде, чем начать диету для наборы веса, обратитесь к врачу, потому что недовес является следствием многих заболеваний: тиреотоксикоза, диабета, анорексии, панкреатита, злокачественных опухолей, заболеваний кишечника.
  4. Отличным способом набрать вес является регулярное употребление масла из косточек винограда.
  5. Ограничьте физическую активность. Вместо быстрой ходьбы выбирайте спокойную прогулку.
  6. Старайтесь есть 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время.
  7. После сытного обеда отдыхайте полчаса.
  8. В меню включайте те блюда, которые Вам особенно нравятся.
  9. Перед основными приемами пищи выпейте полстакана овощного или фруктового сока – он будет стимулировать ваш аппетит.
  10. Пей лимонный бальзам – он успокаивает и замедляет обмен веществ.
  11. Кроме теплых напитков следует употреблять суп, а также много жидких продуктов – густые фруктовые и овощные соки, молочные напитки.
  12. Ешьте жир в виде сливок, крем-сыров и цельного молока, сливочного масла, яичных желтков, оливкового масла.
  13. Обогатите рацион питания продуктами, содержащими белок: мясо и молочные продукты.
  14. Включайте в рацион легко усваиваемые углеводы (например, напитки подслащенные мёдом), мучные блюда (например, макароны с фруктами и сливками).
  15. Избегайте кофеина и никотина, потому что они стимулируют обмен веществ.

Диета для набора веса? Почему бы и нет. Если набрать вес с умом, Вы почувствуете себя лучше и позаботитесь о своём здоровье, не отказываясь при этом от любимых блюд.

Более того, диета для набора массы близка составом к высококалорийной диете, рекомендованной мужчинам, желающим увеличить вес своей мышечной ткани.


5.0/3