/ / 2016 » Август » 26

Похудение без лишений – как похудеть без строгих ограничений

Категория:
Диета

В нашем обществе всё чаще и чаще мы видим людей, страдающих от ожирения. Несмотря на это, лишь немногие решаются на изменение привычек в питании. Большинство людей думают, что похудение связано с ежедневными жертвами и, как следствие, плохим самочувствием. Этого можно избежать, введя небольшие изменения в вашем рационе.

Стройная девушка сидит на подоконнике
Источник фото: Flóra / CC BY

Как делать покупки

Отправляясь за покупками, помните о нескольких простых принципах. Благодаря им, Вы не купите того, что Вам просто хочется, а купите только то, что нужно. Благодаря этому, Вы выработаете здоровые привычки в еде, а также сэкономите, потому что будете покупать только то, что необходимо.

  • Всегда планируйте дома, что собираетесь купить. В магазине берите только продукты из списка.
  • Не ходите по магазинам с пустым животом. Под влиянием голода, мы покупаем нездоровую пищу.
  • Избегайте упаковок версии XL, которые являются искушением потреблять большие порции.
  • Также обращайте внимание на продукты типа „light” и продукты с низким содержанием жира. Проверьте, чем они отличаются от полной версии. Некоторые продукты с низким содержанием жира содержат, например, больше сахара.
  • Всегда читайте этикетки на продуктах. Ингредиенты, перечисленные в начале свидетельствуют о наибольшем их содержании в продукте.
  • Молоко и молочные продукты покупайте обезжиренные или полу-обезжиренные. Помните о ферментированных продуктах (кефиры, пахта или йогурт).

Что вызывает увеличение веса

Когда Вы не понимаете, почему ещё не начали худеть, загляните в кладовую и холодильник, проверьте, сколько калорий содержат ваши любимые блюда.

Попробуйте заменить их на здоровые закуски в соответствии со следующими правилами:

  • Замените подслащенные йогурты и плавленый сыр на продукты с содержанием жира от 0 до 3%.
  • Сметану и майонез с успехом заменяет натуральный йогурт. Если вы не можете обойтись без майонеза, выбирайте продукт „light” и соедините его с йогуртом 0%. Супы заправляйте йогуртом: на вкус то же самое, что и со сметаной, так зачем добавлять лишнего жира и калорий?
  • Исключите или уменьшите количество сыров. Используйте их как дополнение, а не основу еды.
  • Избегайте готовых блюд – салатов, пельменей, клецок, пиццы, которые облегчают приготовление повседневной пищи, однако, как правило, являются высококалорийными продуктами, а также содержат много консервантов.
  • Алкоголь и газированные напитки не только вредны, но и являются источником пустых калорий в виде сахара.
  • Обратите внимание, какой сок у вас в холодильнике. Будьте осторожны с напитками и нектарами, являющимися разбавленным соком или концентратом с добавлением большого количества сахара и подсластителей. Всегда выбирайте 100% натуральные соки.
  • Избавьтесь от готовых соусов с высоким содержанием жира и сахара.
  • Будьте осторожны с мясными консервами. Лучше выбрать свежий продукт, который здоров и без калорийных добавок.
  • Избегайте белого хлеба и кондитерских изделий.
  • Избавьтесь от готовых супов и соусов в порошках. Они содержат ненужные консерванты и добавки.
  • Обратите внимание на содержание сахара в Ваших хлопьях для завтрака. Может, пора их поменять на другие? Лучше купить все ингредиенты по отдельности и приготовить свои собственные, домашние мюсли.
  • Не ешьте орешки с солью, мёдом или в шоколаде. Выбирайте только без каких-либо добавок.

Как похудеть за столом

Боишься съесть завтрак или обед, потому что соблюдаешь диету? Что сделать, чтобы съесть и не поправиться?

Достаточно воплотить в жизнь следующие советы:

  • Пить из небольших бокалов и высоких стаканов.
  • Избегайте большой посуды. На больших тарелках неосознанно Вы съедаете большую порцию.
  • Холодные цвета снижают голод, а теплые возбуждают. Вы можете накрыть на стол так, чтобы обмануть свой аппетит.
  • Ешьте пищу медленно, благодаря этому, Вы съедите меньше. Сигнал о сытости передается в мозг только через 20 минут.
  • Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.
  • После еды стоит отправиться на прогулку. Это не только положительно повлияет на метаболизм, но и улучшит самочувствие!

Чтобы терять килограммы, вовсе не нужно уходить из-за стола и избегать еды. Если вы хотите похудеть или просто остановить увеличение веса, соблюдайте приведенные выше советов, и вскоре вы заметите первые результаты.



avatar