/ / 2013 » Ноябрь » 22

5 проверенных метода избавления от любой фобии

Категория:
Психология

Лечение фобии, разумеется, возможно. Лучший и самый быстрый эффект в борьбе с социальной фобией приносит когнитивно-поведенческая психотерапия. Однако, прежде чем отправиться за помощью к психологу или во время ожидания приема вы можете попробовать самостоятельно укротить свои страхи.

Самостоятельное преодоление фобии

Ниже приводятся несколько методов борьбы с фобиями:

  1. Признайтесь в присутствие страха в вашей жизни и в конкретной ситуации. Примите то, что сейчас происходит. Не боритесь с ним силой, сосредоточившись на желании, чтобы как можно скорее от него избавиться.
  2. Практикуйте релаксацию мышц тела в ситуациях напряжения. В этом Вам может помочь массаж, тепловая терапия, расслабляющая ванна.
  3. Тренируйте эффективное дыхание.
  4. Используйте принцип малых шагов. У вас есть боязнь высоты? Преодолевайте ее медленно, но неуклонно. Каждый день посещайте место, которое вызывает ваше беспокойство. Сходите на крышу, поднимитесь по пожарной лестнице. Если вы страдаете от клаустрофобии и испытываете страх перед лифтом, сделайте себе план преодоления страха. В первый день просто подойдите к лифту, на следующий нажмите кнопку и подождите пока откроются двери. На следующий день, попробуйте войти, а со временем и поехать.
  5. Сокращайте время между возникновением травматической ситуации с участием какого-то объекта, который вызвал страх и повторной встречей с этим объектом. Например, если вашего ребенка укусила собака, не изолируйте его от животных. Чем быстрее встретится он встретиться с любым псом, которого сможет погладить и и обнять, тем лучше.

Помните, что тревога – это только чувство и игра воображения, которые существует только в уме. Относитесь к этому, как чему-то субъективному, как к состоянию, которое пройдет.



avatar