/ / 2016 » Август » 5

Как питаться и не поправляться – правила наслаждения едой без ожирения

Категория:
Диета

Избавиться от нескольких килограмм жира без больших жертв: это возможно! Если вы хотите похудеть, не отказываясь от вкусных блюд, начните с сегодняшнего дня новую программу по снижению веса. Главное иметь в виду, чтобы блюда были легкие и хорошо сбалансированные. Не надо отказываться от всех удовольствий.

Стройная девушка в асане Лотоса

Источник фото: RelaxingMusic / CC BY-NC-SA

Подходит время обеда

Во-первых, подумайте о своём режиме питания. Гораздо быстрее вам удастся сбросить лишние килограммы, если блюда будут хорошо распределены в течение дня.

Подстройте время приёма пищи к своему образу жизни. Не забывайте о завтраке и, прежде всего, не избегайте блюд.

Что есть во время диеты

Ешьте всё... или почти всё! Питание должно быть разнообразным, ешьте (почти) всё, но в адекватных количествах, чтобы сбалансировать количество поставляемых калорий и питательных веществ.

Меню обычного дня должно содержать:

  • В каждом приём пищи рыбу или постную колбасу (или эквивалент) около 100 гр.
  • По крайней мере, 3 обезжиренных молочных продукта (молоко, йогурт, постный творог и т.д.).
  • Овощи по желанию (свежие, замороженные, консервированные), в любом виде: сырые, вареные или в супе.
  • От 2 до 3 фруктов в день (богатые витамином C: киви, цитрусовые, манго).
  • Для каждого приема пищи ломтик хлеба – 30 г (или 3-4 столовые ложки хлопьев без добавления сахара) или 120 г картофеля, макарон или риса.
  • 10 г сливочного масла или столовая ложка обезжиренной сметаны + столовая ложка растительного масла.

Приготовление пищи без жира

Диета и похудение всегда основаны на принципе: уменьшить до минимума количество жира в кухне.

Используйте антипригарные сковородки, микроволновку и кастрюли для приготовления на пару. Выпекайте в духовке без добавления жира или в плёнке для выпечки. Заправляйте блюда, используя травы, специи, чеснок, лук-шалот,  сок лимона и т.д. Делайте соусы на основе оливкового масла или натурального йогурта.

Если вы едите вне дома, выбирайте продукты с умом. В столовой или ресторане заказывай мясо или рыбу с овощами (без соуса), йогурт и фрукты. Если на работе у вас нет времени на длительный обед, подготовьте заранее дома салат или бутерброд (с небольшим количеством хлеба и большой порцией ветчины или другой постной колбасы), съешьте фрукт и/или йогурт.

Наслаждайтесь едой

Как похудеть, но не чувствовать голода? Попробуйте есть медленнее, а значит Вы быстрее почувствуете сытость и Вам легче будет соблюдать диету.

Также стоит помнить об этом принципе во время праздников и других возможностей для чревоугодия: ешьте медленнее и наслаждайтесь каждым кусочком пищи.

Пейте воду

Пейте не менее 1,5 литров  воды в день, желательно между приемами пищи.

Из этого следуют два основных преимущества: Вы избавитесь от токсинов и очистите организм (важно во время похудения) и избегаешь лишних, пустых калорий, содержащихся в сладких напитках и алкоголе.



avatar