Диета для укрепления сердца – кардио продукты

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2019-06-18

Люди с сердечными проблемами должны тщательно следить за своей диетой, а если это необходимо – похудеть. Ибо плохие привычки в питании имеют большое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы и сердца.

Кардио диета положительно влияет на сердце, а в сочетании с умеренной физической активностью, безусловно, благоприятно повлияет на общее состояние здоровья у людей с больным сердцем, после инфаркта, а также с риском ишемической болезни сердца.

Ягоды помогут надолго сохранить здоровое сердце

Похудение для людей с заболеваниями сердца

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны более, чем другие, заботиться о своём весе. Их диета должна быть, однако, всегда утверждена врачом или квалифицированным диетологом – главное, чтобы она доставляла все питательные вещества и нужное количество калорий.

Часто больные имеют избыточный вес или ожирение – в их случае, чтобы улучшить состояние здоровья, следует применять безопасные диеты для похудения.

Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Надо съедать на 500 или даже 1000 калорий меньше, чем обычно. Суточная потребность в энергии зависит от режима жизни, для женщин она составляет от 1500 до 2500 ккал, а для мужчин – 2000-3000 ккал.
  • Не перекусывайте между приемами пищи. Блюда следует потреблять регулярно каждые 3-4 часа (5 приемов пищи в день). Потребляемые блюда должны быть небольшие по объему и легко усваиваться.
  • Овощи и продукты из цельного зерна – это основа вашего рациона, но помните о том, чтобы ваша диета не была слишком однообразной.
  • Как можно чаще употребляйте следующие продукты: хлеб с небольшим содержанием соли, макаронные изделия, крупы, обезжиренные молочные продукты (творог, молоко и натуральные йогурты), белки яиц, мясо птицы, говядина и телятина, зрелые фрукты (как сырые, так и вареные), овощи (в частности, помидоры), мёд (в разумных количествах), а также некоторые специи (укроп, зеленый лук, зелень петрушки, тмин, майоран и цедра апельсина и лимона).
  • Добавляйте в блюда ненасыщенные жиры: масло подсолнечное и оливковое, которые благоприятно влияют на сосуды. Благодаря тому, что помогают снизить артериальное давление. Не переусердствуйте, однако, с их количеством.
  • Ограничьте применение на кухне соли.
  • Начните употреблять больше жидкости – 5-6 стаканов воды и несладких напитков. Это поможет насытить тело водой. Кроме того, она дает ощущение сытости, поэтому Вам будет легче отказаться от закусок между приемами пищи.
  • Если у вас есть на это время, вместо готовых соков делайте свои собственные, желательно из моркови или помидоров – вы будете иметь 100% уверенности, что они полностью натуральные и здоровые.
  • Для питья рекомендуются овечье и козье молоко, натуральный йогурт и творог. Надо только привыкнуть к их вкусу.
  • Готовьте на пару, варите без жира, выпекайте в фольге. Жир плохо влияет на работу сердца и способствует развитию атеросклероза кровеносных сосудов, поэтому диетологи рекомендуют отказаться от жарки мяса и других продуктов.
  • Ограничьте употребление продуктов, содержащих «плохой холестерин», а именно красного мяса (свинина, говядина, баранина), утка, колбаса, субпродукты, паштеты, дичь, жирное молоко и желтый сыр.
  • Ешьте жирную морскую рыбу – содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 и омега-6 помогают снизить уровень холестерина.

Чего следует избегать в кардио диете

Список продуктов, запрещенных людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, является относительно длинным. В начале Вы можете столкнуться с трудностями.

Изменение привычек в питании – это очень сложно, поэтому лучше подойти к решению этого вопроса маленькими шажками и постепенно исключать из своего рациона различные продукты.

Какие из них следует отложить на полку? Вот список:

  • соленый хлеб;
  • французские торты и пирожные;
  • цельные молочные продукты (молоко, сливки и плавленый сыр, соленые и квашеные сыры);
  • жирное мясо (свинина, гусь, баранина, утка, бекон, мясо вяленое);
  • квашеная капуста и соленые огурцы;
  • овощные консервы;
  • закуски из картофеля (картофель-фри и чипсы);
  • сладости, особенно шоколад, торты, пирожные с кремом;
  • сладкие газированные напитки;
  • минеральные воды с высоким содержанием натрия и хлорида натрия;
  • алкоголь;
  • настоящий кофе;
  • порошковый суп с глутаматом натрия;
  • специи (перец, соль, горчица, уксус, острая горчица, порошкообразный перец, кубики магги, пищевая сода).

Значение физической активности при заболеваниях сердца

Физическая активность – это всегда хорошо, но людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует определить её интенсивность с врачом. Рекомендуются, как правило, скандинавская ходьба, прогулки, езда на велосипеде. Эти действия помогают сжигать жировую ткань, но не ставят под угрозу сердце. Их необходимо выполнять, по крайней мере, три раза в неделю от 20 до 60 минут.

Движение и диета должны принести желаемые результаты, но если этого не произошло, стоит принять во внимание лекарства, помогающие при похудении. Медикаментозная поддержка может оказаться необходимой. Следует, однако, иметь в виду, что люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом решение о приеме препаратов, стимулирующих похудение.

Лекарства, как правило, подавляют аппетит или уменьшают всасывание в кишечнике. Однако, это не означает, что, применяя фармакологические средства, вы можете отказаться от диеты. Наоборот, препараты имеют целью только помочь.

Как выглядит образец меню на один день?

  • На завтрак приготовьте белки яиц на пару, съешьте их с помидорами и несоленным, цельнозерновым хлебом и выпейте зерновой кофе с молоком.
  • На второй завтрак выберите один сезонный фрукт.
  • На обед сварите овощной суп с рисом, а на второе блюдо съешьте пельмени с сыром. Выпейте зеленого чая или компота из клубники.
  • Если пришла пора полдника, выпейте кефир.
  • На ужин съешьте хлебом грэм с маргарином, содержащим растительные стерины и выпейте чай.

Диета для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не должна быть скучной. Рекомендуются различные продукты, которые можно комбинировать множеством способов. В результате можно получить вкусные блюда, богатые питательными веществами.

Ограничение потребления соли и жиров может быть большой проблемой, но такое изменение привычек в еде, безусловно, будет полезно.


4.5/53