/ / 2015 » Май » 12

Шаг за шагом к здоровому образу жизни

  • 5.0 Рейтинг
Категория:
Здоровье

Специалисты утверждают, что введение здоровых привычек в повседневную жизнь проще, чем может показаться. Если вы хотите что-то изменить в своем образе жизни к лучшему, у нас есть для Вас хорошая новость: ученые утверждают, что существует более 2400 простых способов улучшить состояние своего здоровья и качества жизни.

Даже мелочи имеют значение. Незначительные изменения, не требующие больших усилий, могут принести значительную пользу. Здоровый рацион, повышение выносливости, умение эффективно справляться со стрессом и улучшение качества сна в вашей силе.

Здоровый образ жизни – шаг за шагом

У многих людей физическое здоровье ассоциируется с отречением. Им кажется, что нужно часами заниматься в спортзале и питаться водорослями, чтобы быть здоровым. Специалисты, однако, полагают, что столь глубокое «посвящение» излишне.

Просто каждый день делайте что-то для себя. Конечно же, чем больше Вы заботитесь о своем здоровье, тем лучших результатов Вы можете достичь. Начните свой день с получаса ходьбы. Врачи единодушны в том, что даже небольшое усилие может быть достаточным, чтобы предотвратить увеличение веса и способствовать умеренному снижению веса.

Постарайтесь быть более активной – вместо лифта идите по лестнице, выйдите на две остановки раньше из автобуса и покорите эту дистанцию пешком, в магазине, вместо тележки на колесах, возьмите в руки корзину.

Не исключено, что благодаря такого рода изменениям Вы почувствуете необходимость в большей физической активности. Тогда ищите другие способы повышения нагрузки. Начните ездить на велосипеде, бегать или посещать занятия по аэробике. Найдите такие виды активности, которые будут доставляли Вам удовольствие. Позаботьтесь при этом о разнообразии. Играйте в командные виды спорта. Таким образом, Вы не начнете слишком быстро скучать.

Физическая активность является важной, но не только в этом вопросе ещё многое предстоит сделать. Не менее важным является изменение пищевых привычек. Желательно, чтобы вводить изменения постепенно. Вы можете начать с ограничения количества жиров и сахара. Вместо сдобной булочки съешьте плод, газированные напитки заменить минеральной водой или фруктовыми соками.

Через некоторое время Вы заметите снижение веса, а исследования покажут снижение уровня холестерина и сахара в крови. Очень вероятно также получение лучших результатов при исследовании артериального давления. Вы будете чувствовать себя здоровее, а последствия этих небольших изменений будут мотивировать Вас к дальнейшим действиям.

Как улучшить качество жизни

Если Вам не хватает идей, как изменить свою жизнь к лучшему, примите во внимание следующие советы и рекомендации. Для того, чтобы лучше питаться, ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов.

Откажитесь от продуктов, которые имеют в своем составе кукурузный сироп. Это очень калорийное вещество без питательных веществ, которое многие диетологи считают более вредным для организма, чем сахар.

Если Вы хотите увеличить количество потребляемых овощей, перед обедом съедайте порцию салата. Он не только поставит вашему организму важные питательные вещества, но и автоматически уменьшит количество съеденных во время обеда калорий.

Полноценный завтрак здорового человека

В целях улучшения физической подготовки, каждый раз, когда что поднимаете с пола, выполните приседание. Вместо того, чтобы наклоняться, согните колени, сделайте присяд, а поднимайтесь с помощью силы мышц ног. Если Вы едете на машине или автобусе, на каждом светофоре напрягайте мышцы так долго, как сможете.

Не беспокойтесь, никто посторонний этого не заметит, а Вы через некоторое время будешь иметь стройную попку и слегка очерченные мышцы бедер. Хорошим упражнением является также поднятие ног во время стояния в очереди. Когда поднимаете пятку одной ноги, напрягите мышцы ног, икр, бедер и ягодиц, с другой стороны.

Чтобы лучше справляться со стрессом, помните о нескольких простых рекомендациях. Каждый день, прежде чем отправиться на работу, обнимите своего партнера. Это не только приятно, но и полезно для вашего самочувствия. Контакт с другим человеком помогает сохранять спокойствие в трудных ситуациях.

Если Вы хотите уменьшить уровень гормона стресса, избегайте депрессии и думайте ясно, не бойтесь дать волю своим эмоциям. Когда Вы чувствуете такую необходимость – плачьте. Таким образом, Вы можете повысить сопротивляемость своего организма. Найдите также время для глубокого дыхания в течение 3-5 минут. Достаточно двух сеансов глубокого и осознанного дыхания, чтобы почувствовать себя лучше.

Следует помнить о качестве ночного сна, который имеет огромное влияние на самочувствие и состояние здоровья. Если у вас есть проблемы со сном воспользуйтесь следующими советами. Прежде всего, купить новую подушку, например, с углублением в середине, которая поможет вам избежать боли в шее.

Перед использованием недавно выстиранного постельного белья, сбрызните его лавандовой водой. Давно известно, что она способствует успокоению. Также попробуйте перед сном съесть несколько грецких орехов. Они содержат много клетчатки и жирных кислот, а также триптофан, который поможет Вам уснуть.

Здоровый образ жизни не обязательно должно быть связан с самоистязанием. Можно жить совершенно нормально, достаточно помнить о нескольких рекомендациях, касающихся небольших изменений, которые каждый может представить сам.