/ / 2015 » Январь » 5

6 советов по формированию здорового плана питания

  • 5.0 Рейтинг
Категория:
Диета

Вы мечтаете о внесении изменений в пищевых привычках и замене ежедневного меню на здоровую, рациональную диету? К сожалению, посещение диетолога не относятся к дешевым удовольствиям. Но Вы можете самостоятельно создать индивидуальный план питания. На что следует обратить внимание?

Ингредиенты здорового и полезного питания

Пробуйте разные сочетания

Здоровая диета не должна быть монотонной. Не ограничивайте себя только салатами с тушеной на пару курицей и рисом. В течение недели постарайтесь есть и рыбу, и мясо птицы, и красное мясо. Таким образом, Вы доставите в организм весь спектр белков, и, одновременно, не утомите себя вкусом однообразной пищи.

Контролируйте объем и частоту приемов пищи

В начале, Вам будет трудно оценить соответствующий размер порции еды. Внимательно слушайте голос своего тела. После каждого приема пищи засекайте сколько времени Вы чувствуете себя сытой. Если это время 3 или больше часов (а в случае обеда до 4 часов), то Вы едите слишком много.

Обращайте внимание на плотность пищи

Предполагается, что женщина должна съедать на обед кусочек мяса, весом 100-150 г. В свою очередь углеводы (например, картофель или рис) не должны превышать объем 100 г. К счастью, Вам не нужно особенно контролировать порции овощей.

Не отказывайтесь от углеводов

Вы думаете, что минимум углеводов в рационе позволит быстро избавиться от лишнего веса? К сожалению, таким образом Вы наносите вред своему здоровью и рискуете столкнуться эффектом бумеранга. Обратите внимание на то, чтобы углеводы всегда присутствовали в вашем завтраке и обеде. Ограничьте их потребление только в случае остальных приемов пищи, особенно ужина.

Выбирайте продукты цельные продукты

Наверняка Вы слышали, что обработанная пища вредна для здоровья, и она лишь на короткое время обеспечивает чувство сытости. Вместо белого хлеба и макаронных изделий выбирайте хлеб из муки грубого помола, из цельного зерна или макароны из твердых сортов пшеницы.

Контролируйте калории

При составлении плана здорового питания некоторое времени займет подсчет их калорийной ценности. Однако, Вы быстро научитесь, какие порции пищи можно съесть, чтобы соблюсти норму.

А может Вы знаете другие методы, помогающие составить план здорового питания?