/ / 2013 » Июнь » 10

Как усилить внутреннюю мотивацию отказа от курения

Категория:
Психология

Нужно бросить курить, ваш врач говорит вам это всякий раз, когда Вы идёте к нему с ещё одной инфекцией дыхательных путей. Вы обещаете себе, что уже с завтрашнего дня... а потом во время простого стресса тянетесь опять за сигаретой. Ваша мотивация слаба... Как ее укрепить?

Чтобы бросить курить нужна мотивация

Бросить курить – это большой вызов

Вы прекрасно понимаете, что курение вредит здоровью. Не только потому, что на каждой пачке сигарет вы видите это сообщение. Какое-то время вы чувствуете это на собственной шкуре.

В буквальном смысле: глядя на себя в зеркало, вы видите все больше и больше морщин. Кроме того, постоянно покашливаете, а осенью и зимой из-за каждого пустяка развивается инфекция дыхательных путей. Врачи пугают тебя раком... Но удовольствие от затягивания сигаретного дыма еще сильнее, чем страх перед болезнью.

Как порвать с дурной привычкой

Подумайте, сколь положительно оценят ваше решение бросить курить близкие Вам люди. Пассивное курение вредит окружающим так же, как и тебе – а некоторые специалисты утверждают, что даже больше.

Решение бросить курить особенно важно тогда, когда у вас есть дети, воспитанные в «табачной» атмосфере: у них могут быть не только проблемы со здоровьем, но они также имеют очень нехороший пример. Когда же они начнут курить, у вас не будет аргумента, чтобы убедить их, чтобы они этого не делали.

Если же у вас нет детей, но и вы их планируете – вы должны знать, что никотиновая привычка снижает рождаемость, и, следовательно, решение бросить курить увеличивает ваши шансы на зачатие ребенка.

Сколько можно сэкономить на сигаретах

Посчитайте, сколько стоит ваша привычка. Пачка сигарет – в настоящее время, стоит около 50 рублей (и это только начало). Если выкуривать пачку в день, это не очень чувствуется, но если перемножить эту сумму на количество дней в месяце и количество месяцев в году – выходит впечатляющая сумма в 18000 рублей в год. За эти деньги можно даже на курорт съездить.

А если домножить эту сумму на количество лет и учесть инфляцию, то окажется что заядлые курильщики, за десять лет «прокуривают» целый автомобиль!

Поставьте себе цель, чтобы откладывать деньги, которые раньше тратили на сигареты. Растущая сумма усилит вашу мотивацию.

Вместе легче бросить курить

Борьба с зависимостью легче, когда это делается не в одиночку. Найти в своем окружении человека, который тоже хочет бросить курить или группу поддержки в интернете. Вы можете повеселить друга, поддержать, помогать себе в минуты слабости. Элемент соперничества также иногда помогают в такой ситуации.

Когда вы бросаете курить, вернется выносливость

Займитесь спортом! Если до сих пор вы не практиковали физических упражнений, начните с мягких нагрузок – от быстрых прогулок до курсов танца. Лучше всего записаться на какие-либо мероприятия – модную зумбу, йогу, пилатес, теннис – будете иметь сильную мотивацию для регулярных тренировок.

Когда вы бросаете курить, через некоторое время вы заметите, что исчезла одышка, что с каждой неделей вы становитесь сильнее и выносливее. Это даст вам удовлетворение и чувство, что вы сделали для себя что-то хорошее. И придаст еще более сильную мотивацию, чтобы уже не возвращаться к сигарете!