/ / 2013 » Ноябрь » 4

Как понизить давление с помощью диеты и физической активности

Категория:
Профилактика

Слишком большое кровяное давление можно снизить с помощью лекарств. Однако, необходимо также заботиться о здоровом питании и активном отдыхе. Начните бегать, ездить на велосипеде, гулять в парке.

Измерение кровяного давления при диспансеризации

Источник фото: madichan / CC BY-NC

Диета при гипертонии

Яблочный уксус часто рассматривается как средство от гипертонии. Многие используют его для того, чтобы понизить кровяное давление. Однако, уксус может быть использован только после консультации с врачом. Ни в коем случае нельзя применять уксуса вместо лекарства из аптеки, предписанного врачом.

Естественные способы борьбы с гипертонией это чеснок. Регулярные употребление зубчиков чеснока может эффективно снизить слишком высокое давление. То, в какой форме принимается чеснок, не имеет значения. Если кому-то мешает привкус, который остается после употребления чеснока, можно вместо него «насладиться» чесноком в виде таблетки. Зубчик чеснока можно съедать добавляя в другие блюда. При повышенном кровяном давлении также полезным будет кайенский перец. Он имеет характерный острый вкус. Стоит добавлять его во все каждого блюда. Но откажись от него, у вас есть проблемы с изжогой или страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Еще один способ от гипертонии – это употребление семян льна. Полезно принимать как молотые семена, так и льняное масло. Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые являются очень ценными для сосудов. Источником омега-3 также может служить жирная рыба, такая как лосось, макрель. Важное значение в рационе гипертоников имеют фрукты и овощи, богатые магнием и калием. Магний также можно найти в рисе, бананах, картофеле. Калий находится в бананах, спарже, авокадо, тыкве.

Боярышника – это еще один натуральный продукт, который снижает артериальное давление. Он расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает свободный поток крови. Кроме того, боярышника благотворно влияет на работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Из боярышника можно заварить чай.

Физическая активность против гипертонии

Не нравится активно двигаться? Мысль о том, чтобы начать бегать, приводит вас в уныние? Купите себе собаку. Собака поглощает внимание человека и требует регулярного выгула. Следовательно, волей-неволей, владелец должен пойти на прогулку. Кроме того, контакт с животным, успокаивает. Вместо того, чтобы в выходные валяться перед телевизором, лучше сделать ставку на активный отдых. Сидячий образ жизни способствует развитию гипертонии.

Спорт – это основа здоровья. Помимо пользы для здоровья, физическая активность позволяет подтянуть фигуру и поддерживать правильный вес. Не нужно перегружать себя. Достаточно, что вместо машины, поехать на работу на велосипеде.



avatar