Питание против морщин – какая диета поможет вернуть молодость

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2019-06-18

В борьбе с мимическими морщинами главное значение имеют витамины и минералы. Важную роль играют также антиоксиданты, то есть различные вещества, которые противостоят свободным радикалам, которые ускоряют старение кожи.

Девушка наслаждается сиянием молодости

Благодаря разнообразной диете от морщин, содержащей эти ингредиенты, красивая кожа останется с Вами на долгие годы.

Витамины для кожи

Диета против морщин включает в себя, прежде всего, те продукты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов, которые образуются в организме под воздействием внешних факторов, таких как загрязнение воздуха, ультрафиолетовое излучение, никотин, алкоголь, консерванты.

Большое количество свободных радикалов образуется во время длительного воспалительного процесса, стрессовых ситуаций и физических нагрузок. Содержащиеся в пище антиоксиданты позволяют защитить кожу от преждевременного старения тканей.

Диета против морщин – это диета, богатая витаминами А, C, E, цинком, селеном и флавоноидами.

Витамин А или ретинол используется также в витаминных кремах, регулирует уровень кератина в наружном слое кожи и предотвращает высушивание кожи.

Лучшие источники витамина А:

  • желток яиц;
  • печёнка;
  • молоко;
  • сливочное масло;
  • желтые сыры.

Его можно также найти в виде провитамина А (бета-каротин) в следующих продуктах:

  • зеленые овощи;
  • морковь и тыква;
  • дыня, абрикос, манго;
  • красная паприка;
  • черная смородина;
  • клубника, малина.

Витамин C участвует в производстве коллагена (компонента, который обеспечивает эластичность кожи). Чтобы обеспечить необходимый уровень витамина C, необходимо ежедневно потреблять, по крайней мере, один из перечисленных фруктов:

  • киви;
  • апельсин или 2 мандарина;
  • грейпфрут или 125 г клубники;
  • полстакана черной смородины.

Можно также каждый день выпивать стакан свежего сока из цитрусовых.

Витамин Е – это также сильный антиоксидант. Помогает в регенерации клеток и борется со свободными радикалами, которые атакуют клеточные мембраны клеток кожи. Имеет свойства, замедляющие старение кожи.

Лучшие источники витамина Е:

  • масло из зерен злаков;
  • масло подсолнечное, семена подсолнечника;
  • масло из косточек винограда;
  • оливковое масло;
  • миндаль и лесные орехи;
  • зерна злаков.

Микроэлементы для красивой кожи

Селен имеет фундаментальную роль во всех механизмах, направленных на противодействие свободным радикалам. Чтобы восполнить дефицит селена (распространен при нынешнем образе питания), необходимо регулярно употреблять:

  • морепродукты (омары, креветки, устрицы и т.д.);
  • грецкие орехи и фундук;
  • миндаль;
  • грибы;
  • рыба;
  • продукты из цельного зерна;
  • чеснок;
  • лук.

Цинк необходим для синтеза белка и деления клеток. Дефицит цинка затрудняет заживление ран и вызывает проблемы кожи, такие как дерматит или акне. Источники цинка – это, прежде всего:

  • морепродукты;
  • мясо;
  • печенка;
  • зерна злаков;
  • орехи.

Мощные антиоксидантные свойства, а, следовательно, и возможность удаления свободных радикалов, проявляют флавоноиды, которые присутствуют в овощах и фруктах. Наибольшим количеством флавоноидов обладают:

  • зеленый чай;
  • темный шоколад (содержащий >70% какао);
  • брокколи;
  • чеснок;
  • цитрусовые;
  • виноград;
  • черная смородина;
  • яблоки.

Флавоноиды не только имеют возможность удаления свободных радикалов, но также проявляют противовоспалительные свойства, укрепляют кровеносные сосуды и защищают от болезней сердечно-сосудистой системы.

Каждому, кто хочет сохранить молодую и гладкую кожу без морщин, следует избегать любых факторов, отрицательно влияющих на кожу, и, в частности, УФ-лучей и никотина (курение и чрезмерный загар разрушают кожу и способствуют старению). Представленная здесь диета также должна способствовать замедлению старения кожи.


5.0/3