Какое питание поможет похудеть за пару выходных дней

2018-03-03 в 16:52

Диета на выходные дни – это хорошая идея эффективного похудения для людей, которые в течение рабочей недели не обращают внимания на то, что они едят, где и когда.

В течение этих двух дней, а точнее двух с половиной, потому что диета начинается в пятницу, – у Вас будет немного времени на приготовление еды из свежих продуктов и заботу о себе.

Яркая овощная диета для выходного дня

Правила диеты в выходные дни

Вот несколько принципов здорового питания в выходные дни:

  • Не нужно менять всё кардинально и сразу. Если не можете жить без сладостей, не нужно себе отказывать, только последовательно уменьшать их количество.
  • Блюда стоит готовить самому, избегать обработанных и готовых для употребления продуктов (например, китайский суп).
  • Не ешьте на ходу, не торопитесь – прием пищи должен быть спокойным «ритуалом» (лучше всё употреблять сидя).
  • Не следует совмещать еду с другими видами деятельности – просмотр телепередач или чтение!
  • Не стоит пересчитывать каждый прием пищи на калории. Лучше нарисовать на листе 2 рамки – в одну вписать то, что можно съесть, а в другую – чего следует избегать.
  • Всегда ешьте в одно и тоже время: главное – это систематичность, которая урегулирует обмен веществ.
  • Не ешьте по вечерам, кроме романтического ужина на двоих, свадьбы или Нового Года.
  • Необходимо сделать уборку в шкафу с закусками, ликвидировать всё полностью или оставить две пачки печенья, на случай визита неожиданных гостей.
  • Всегда стоит иметь при себе что-нибудь для перекуса (лучше всего фрукты и овощи, например, яблоко, банан, персик) – так можно избежать приступов голода и очистки холодильника.

Меню диеты на выходные дни

Пятница

  • Полдник: коктейль. Смешать стакан малины со стаканом пахты, приправить лимонным соком и щепоткой кайенского перца.
  • Ужин: печеный картофель с сыром. Размять вилкой 4 столовые ложки обезжиренного творога с зеленым луком, добавить соли и перца, промыть картофель завернуть в фольгу (каждую отдельно), приготовить, загрунтовать поверхность, нанести творог.
  • Перед сном: напиток – стакан пахты с добавлением щепотки мускатного ореха.

Суббота

  • После пробуждения: напиток – стакан минеральной воды с 3 столовыми ложками яблочного уксуса.
  • Завтрак: мюсли. 3 столовые ложки мюсли смешать с ложкой овсяных и кукурузных хлопьев, стакан малины, покрыть срезом ананаса, киви и стаканом кефира.
  • Второй завтрак: коктейль. Смешайте стакан кефира со стаканом клубники и соком из половинки лимона.
  • Обед: шницель с салатом. 15 гр телятины посыпать перцем, сбрызнуть лимонным соком, обжарить без жира, съесть с салатом и винегретным соусом.
  • Полдник: напиток – смешать стакан томатного сока с мелко нарезанным красным луком и зубчиком чеснока.
  • Ужин: салат из лосося. 50 г копченого лосося смешать с половиной яйца, свареного вкрутую и 2 ложками риса и свежими листьями кориандра.
  • Перед сном: салат. Нарезать половину грейпфрута, добавить сок половины лимона и кайенский перец.

Воскресенье

  • После пробуждения: напиток – 1 стакан сока из овощей (сельдерея, моркови, свеклы) с петрушкой.
  • Завтрак: Творог с луком. 10 гр обезжиренного творога смешать с 2 столовыми ложками 12% сливок, нарезанным красным луком, тертым яблоком, заправить лимонным соком и перцем, посыпать базиликом, съесть с 2 кусочками темного хлеба.
  • Второй завтрак: напиток – 2 столовые ложки зеленого чая залить 1,5 стаканами горячей воды, через 4 мин добавить половину чайной ложки имбиря, сок из апельсина, лимона и кайенский перец.
  • Обед: рыба в томатном соусе. Приготовить зелень, вынуть овощи, в бульон положить филе трески (20 гр). Отварить, сбрызнуть соком лимона, подать с томатным соусом, ломтиками лимона и 2 кусочками хлеба.
  • Полдник: ананасовый коктейль – измельчить дольку ананаса, сок половины лимона, 5 листочков базилика и 0,1 л минеральной воды.
  • Ужин: овощной салат. Натереть на терке 2 морковки, 15 гр корня сельдерея, добавить нарезанный перец, приправьте солью, перцем и лимонным соком, сбрызнуть оливковым маслом, посыпать травами.
  • Перед сном: клубника с сыром. Нарезать 5 ягод клубники и ½ сыра камамбер, добавить базилик, посыпать перцем, полить соком половины апельсина.

Можно пить: минеральную негазированную воду, травяной или фруктовый чай без сахара, сок из овощей, соединенный с водой в соотношении 1:1.

Здоровая диета на выходные дни поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов, обеспечив его всеми необходимыми питательными веществами и минералами. Тем не менее, это диета не подходит для людей с серьезным избыточным весом, так как такие лица требуют длительного процесса похудения.


5.0/2