/ / 2015 » Июнь » 2

Какое питание поможет улучшить настроение и насытиться энергией

Категория:
Диета

Известное высказывание говорит, что мы являемся тем, что едим. Исследователи всё ещё изучают связь между тем, что мы едим и тем, как мы себя чувствуем.

Имеются доказательства того, что изменение рациона питания влияет на обмен веществ и химический баланс в головном мозге, в результате воздействуя на ваше настроение и энергию.

Яркий и красочный разрез плода киви

Еда может улучшить настроение путем предоставления калорий, заставляя ваше тело сжигать их быстрее. Для улучшения настроения лучше всего съедать продукты, которые поддерживают постоянный уровень сахара в крови и влияют на химический баланс в головном мозге.

Углеводы. Хотя углеводы, безусловно, прибавляют вес, в тоже время они улучшают настроение и добавляют энергии. Они представляют собой топливо для организма, а также повышают уровень гормона счастья – серотонина. Главное избегать сладостей, которые вызывают увеличение концентрации сахара в крови, что приводит к постоянному чувству усталости и сонливости. Выбирайте хлеб из цельного зерна, коричневый рис или хлопья.

Орехи. Орехи кешью, фундук или миндаль богаты магнием и протеинами, которые играют ключевую роль в преобразовании сахара в энергию. Снижение магния в организме может привести к снижению уровня энергии. Хорошими источниками магния являются цельнозерновые продукты, особенно каши или рыбы.

Постное мясо. Постная телятина, говядина или курица являются богатым источником белка. Он имеет влияние на работу мозга и делает так, что Вам легче сосредоточиться. Постное мясо также содержат витамин B12, который снимает симптомы депрессии и облегчает сон.

Клетчатка. Позволяет поддерживать энергию в течение всего дня. Вы можете её получить через поедание овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна.

Вода. Хорошая гидратация организма снижает чувство усталости. Исследования доказывают, что даже небольшое обезвоживание замедляет обмен веществ и, соответственно, снижается ваша энергичность. Чтобы предотвратить это, выпивайте в течение дня большое количество воды или других напитков, не содержащих сахара.

Ешьте свежие фрукты и овощи. Употребление свежих фруктов и овощей насытит ваш организм водой и энергией. В течение дня съедайте несколько плодов, например, яблоки, груши или кусочки сельдерея.

Кофе. Является продуктом, который «сразу ставит на ноги». На короткое время ускоряет метаболизм и делает так, что Вы чувствуете прилив энергии и можете лучше сосредоточиться. Лучше пить кофе небольшими глотками, чем выпить сразу всю чашку. Никогда не пейте кофе перед сном. Так Вы не сможете уснуть, что приведет к тому, что на следующий день Вы не будете иметь энергии.

Темный шоколад. Любителям сладостей будет приятно узнать, что темный шоколад повышает энергию и улучшает настроение. Это связано с наличием кофеина и теобромина, веществ, стимулирующих мозг.

Ешьте завтрак. Если вы хотите иметь энергию на весь день, всегда ешьте завтрак. Исследования показывают, что еда употребленная на завтрак обеспечивает лучшее настроение на весь день. Следует выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, белков и полезных жиров.

Ешьте часто. Лучше есть часто, но в небольших количествах. Вы должны есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это могут быть, например, бутерброды, салат с курицей, крекеры из цельного зерна или хлопья с молоком.

Энергетические напитки. Большинство энергетических напитков содержит большое количество сахара, который быстро преобразуется организмом в энергию. Их применяют, как правило, люди, которые занимаются интенсивной физической нагрузкой. Эти напитки бедны витаминами и минералами, а также содержат большое количество калорий.

Двигайтесь, чтобы иметь много энергии. Наряду с диетой, физические упражнения являются лучшим способом для улучшения настроения и поддержания хорошей форме. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения позволяют предотвратить развитие депрессии и повреждения организма инфекциями. Даже короткая прогулка может добавить энергии.