Какие продукты замедляют метаболизм и ускоряют ожирение

Россия+7 (910) 990-43-11
Обновлено: 2019-06-17

С возрастом происходит естественное замедление обменных процессов в нашем организме, что приводит к накоплению жировых отложений даже при соблюдении рекомендованного рациона. Проблема могут усугублять ситуации, ускоряющие замедление метаболизма. Прочитайте статью и узнайте какие!

Мама с ожирением наблюдает за дочкой, играющей на пляже

Пропуск еды и экстремальные диеты. Из-за нехватки питательных веществ, особенно протеина, обмен веществ становится медленнее. Это приносит эффект лишь на несколько дней, а потом тело переходит в «режим энергосбережения», потому что «думает», что следует экономить, а не сжигать жир, чтобы пережить «голодные времена». Поэтому строгий пост или сумасшедшие диеты – плохая идея.

Сидеть без движения. Это плохая новость для сотрудников корпораций, даже если вы проводите в тренажерном зале полтора часа, а остальные восемь сидите за рабочим столом, то это уже сидячий образ жизни. Рекомендуется двигаться в течение 5 минут каждый час, чтобы предотвратить замедлении метаболизма. Поэтому пользуйтесь лестницей вместо лифта или ходите самым длинным путем до туалета.

Недостаточное количество сна. Недостаток сна может негативно повлиять на жировые клетки. Исследования показывают, что сон по 4-5 часов вместо 8 снижает способность жировых клеток к взаимодействию с инсулином. Это может привести к набору веса, поэтому рекомендуется спать как минимум 7 часов в сутки.

Менструация. Когда Вы каждый месяц теряете кровь, Вы теряете также железо – минерал, который помогает доставлять кислород в мышцы. Если у вас имеется его дефицит, метаболизм может замедлится. Чтобы избежать этой проблемы, наполните тарелку продуктами, богатыми железом, такими как шпинат, бобовые, рыба и морепродукты, постная говядина или изюм – особенно если у Вас срок.

Употребление алкоголя. Когда Вы употребляете алкоголь, независимо от того, будь то вино или пиво, организму необходимо сначала нейтрализовать этот яд, и только потом он берется за ранее съеденные калории. Это замедляет процесс обмена веществ, поэтому рекомендуется ограничить употребление алкогольных напитков.

Обезвоживание. Исследования показали, что выпивание 8-12 стаканов воды в день способствует быстрому сжиганию калорий. Так что носите с собой бутылку воды и не забывайте о гидратации организма.

Нехватка кальция. Чем больше кальция мы потребляем, тем больше сжигаем жир. Хорошие источники кальция – это молоко, сыр жирный, йогурт и темно-зеленые листовые овощи, которые также имеют множество других преимуществ для здоровья.

Отказ от употребления кофе или чая. Кофеин стимулирует метаболизм уже через несколько часов после приема. Поэтому относитесь к этому, как к стимулу начать день с чашки кофе или чая.

Отсутствие силовых тренировок. Бег, езда на велосипеде или плавание способствует тому, что сердце бьётся быстрее, что, конечно, улучшает метаболизм. Однако, если Вы отказываетесь от силовых тренировок, то теряете много преимуществ этого решения. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше организм сжигает калорий. Поэтому тренируйтесь с гантелями или используйте вес собственного тела. Вы можете также пойти в тренажерный зал и попросить тренера подобрать Вам жиросжигающий комплекс упражнений.


5.0/3