/ / 2013 » Ноябрь » 1

Частые травмы спортсменов: как их избежать

Категория:
Здоровье

Спортивные травмы – это частая проблема у людей, желающих активно проводить свободное время. Причины травмы – это, в основном, усталость, нехватка сна перед тренировкой, избыточная физическая нагрузка и пренебрежение разминкой. Лечение спортивные травмы трудно, поэтому лучше их предотвратить.

Бинтование ноги при спортивной травме сустава

Источник фото: chrisjtse / CC BY-ND

Наиболее распространенные травмы спортсменов

Травмам подвержены все люди, которые занимаются спортом. Даже если это только езда на велосипеде, вы должны считаться с возможностью травмы. Бегуны, бодибилдеры и лица, тренирующее в тренажерном зале, подвержены травмам костей и суставов: коленного, плечевого, локтей, бедра. Частыми и болезненными воспаления и разрывы сухожилий. Поэтому во время выполнения физических упражнений стоит фиксировать колени и коленную чашечку. Следует также дозировать физическую нагрузку, чтобы не перегружать слабые суставы. Чтобы быстрее избавиться от мелкой травмы, вы можете обратиться к профессиональному массажисту. Лечебный массаж принесет облегчение.

Люди, регулярно посещающие тренажерный зал особенно уязвимым к болям позвоночника, особенно пояснично-крестцового участка. Нередко здесь имеет место выпадение диска.

Частой причиной травм являются несчастные случаи во время тренировок. К ним относятся повреждения при падении и от чрезмерных нагрузок. Наиболее подвержен таким травмам позвоночник (особенно поясница). А так как боль в позвоночнике, как правило, указывает на серьезные травмы, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Пренебрежение травмами может усугубить заболевание и затруднить дальнейшее лечение.

Как избежать спортивных травм

Травмы у людей, которые начинают бегать или у теннисистов, появляются, как правило, в тех частях тела, которые играют ключевую роль во время тренировок. Существуют также повреждения, возникшие в результате прямого столкновения, контакта с предметом или поверхностью. К ним относятся переломы костей или разрывы сухожилий.

Некоторые спортивные травм доставляют лишь кратковременный дискомфорт. Однако, если спортсмен получит серьезное повреждение, то ему придется на некоторое время или навсегда отказаться от занятий спортом. Чтобы иметь возможность свободно тренироваться, необходимо надлежащим образом подготовиться к физической нагрузке. Для этого необходимо помнить о растяжке перед тренировкой. Нескольким простых упражнений на эластичность мышц подготовит организм к дальнейшим, более интенсивным, тренировкам. После тренировки вы также должны выполнить несколько упражнений на растяжку.

Спортсмены должны помнить о правильном питании. Правильное питание обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Если же дело до травмы, необходимо быстро реагировать. Лечение ушибов и царапин вполне можно провести самому, но устранение более сложных «неполадок» требует обращения к специалисту.



avatar