/ / 2016 » Август » 17

8 доступных продуктов, помогающих быстрому похудению

Категория:
Диета

Самой здоровой для нашего организма диетой для похудения является диета, содержащая достаточное количество углеводов, белков и здоровых жирных кислот. Более того, такого рода диета не должна приводить к чувству голода или развивать волчий аппетит. Продукты питания должны на долгое время обеспечить чувство сытости.

Оптимальный набор продуктов для похудения

Компоненты, обеспечивающие чувство сытости

Отдельные продукты питания могут содержать в составе вещества, которые блокируют аппетит на долгое время. Это продукты, богатые клетчаткой, здоровыми жирными кислотами, белками или водой. Стоит знать, что эти продукты, кроме того, очень полезные.

Яблоки

Яблоко может служить великолепной, низкокалорийной закуской между приемами пищи. Содержит много воды и клетчатки – компонент, регулирующий работу кишечника, а также обеспечивающий ощущение сытости на долгое время. Кроме того, яблоки – источник антиоксидантов, которые снижают риск некоторых раковых заболеваний.

Яйца

Являются отличным источником белка, который увеличивает ощущение сытости после приема пищи. Клинические исследования показывают, что регулярное употребление яиц снижает тягу к нездоровым закускам. Более того, содержащийся в желтке холин благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему человека.

Цветная капуста

Цветная капуста – это один из немногих продуктов, которые можно есть на диете в неограниченном количестве. Это продукт, который надолго обеспечивает чувство сытости.

Кроме того, цветная капуста содержит сульфорафан – мощный антиоксидант с противоопухолевыми свойствами. Если вы не очень любите этот овощ, то можете заменить его брокколи или шпинатом.

Нежирные натуральные йогурты

Эти продукты содержат в составе большое количество кальция, обусловливающего прочность наших костей. Более того, кальций в сочетании с другими биологически активными соединениями, образующимися в йогурте, может замедлить процесс образования жира.

Каша

Без сомнения, овсянка является одним из самых полезных завтраков. Она богата клетчаткой, которая регулирует работу пищеварительной системы и обеспечивает чувство сытости на долгое время. Более того, овсянка содержит белок, который является важным строительным элементом нашего организма.

Орехи

Представляют собой здоровую закуску, богатую белками и полезными жирными кислотами. Прекрасно заменяют нездоровые крекеры или чипсы, на которые нас часто тянет между приемами пищи. Из-за относительно большой калорийности, стоит обратить внимание на то, чтобы порция орехов не превышала 30 граммов.

Рыба

Рыба – это прекрасное дополнение к салатам. Она являются источником полноценного белка и здоровых жирных кислот омега-3. Потребление рыбы обеспечивает на долгое время чувством сытости. Она также способствует снижению уровня общего холестерина и повышению уровня хорошего холестерина в нашем организме.

Салаты

Правильно составленный салат может быть источником полноценного белка, витаминов и микроэлементов. Более того, существует очень много вариантов приготовления салатов – это блюдо вовсе не должно быть скучным или неприятным. Можно сочетать салат с рыбой, сыром, орехами, и даже сушеными и свежими фруктами.



avatar