/ / 2015 » Июнь » 29

Советы, которые помогут очень быстро похудеть

  • 5.0 Рейтинг
Категория:
Диета

Пейте много воды. Во время похудения пейте много воды или других напитков без сахара. Когда Вы чувствуете, что хотите что-то съесть, выпейте стакан воды. Мы часто думаем, что голодна, когда, на самом деле, мы просто хотим пить.

Девушка пьет минеральную воду во время пробежки по парку

Будьте осторожны с вечерними закусками. Как правило, аппетит настигает нас вечером, когда мы сидим перед телевизором и расслабляемся. Такие вечерние перекусы приносят очень много вреда. Поздно вечером лучше закрыть дверь на кухню или съесть низкокалорийную закуску до 100 калорий.

Наслаждайтесь любимой едой. Не надо сразу брать коробку конфет. Возьмите одну и наслаждайтесь её вкусом. Вместо того, чтобы съедать всю коробку конфет, съешьте одну. Вы можете наслаждаться любимой едой, но во всём нужно соблюдать меру.

Ешьте в несколько небольших приемов пищи. Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете – то Вы будет худеть. Исследования подтверждают, что люди, которые едят 4 или 5 небольших приемов пищи в день, лучше контролируют вес и аппетит. Разделите ежедневное количество калорий на несколько приемов пищи и помните, чтобы ужин был последним приемом пищи.

Ешьте пищу, богатую белками. Белок позволяет в течение длительного времени чувствовать себя сытым. Ускоряет также сжигание жира и позволяет сохранить мышечную массу. Помните, чтобы включать в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, белки яиц, орехи, соя, сыр, йогурты и морепродукты.

Используйте специи. Для блюд используйте специи, чтобы ускорить метаболизм, что позволит Вам чувствовать себя лучше. Еда с интенсивным вкусом, даст вам больше удовольствия, так что Вы съедите меньше.

В ресторане заказывайте половину порции. Когда Вы едите в ресторане, закажите порцию для детей. Это хороший способ, чтобы уменьшить количество калорий. Вы также можете поесть на маленьких тарелках. Тогда Вам покажется, что Вы съели большую порцию еды.

Всегда ешьте завтрак. Кажется, что пропущенный завтрак поможет сбросить вес. Но, на самом деле, всё наоборот. Если Вы не едите завтрак, ваша порция обеда и ужина будет больше. Чтобы сбросить вес и поддерживать его, всегда помните о полноценном завтраке, содержащем богатые клетчаткой хлопья, фрукты и молоко с низким содержанием жира.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка предотвращает проблемы с опорожнением, помогает пищеварению, уменьшает уровень холестерина и помогает сбросить вес. Женщины должны принимать в рационе около 25 граммов клетчатки в день, а мужчины – 38 грамм. Отличными источниками клетчатки являются: цельнозерновой хлеб, каши, бобы, фрукты и овощи.

Взвешивайтесь раз в неделю. Люди, которые регулярно взвешиваются, имеют больше шансов на сохранение стройной фигуры. Лучше всего взвешиваться раз в неделю, в тот же день, в тот же час, в той же одежде и на тех же весах.

Побольше спать. Когда Вы сонные, ваш организм производит гормон грелин, который усиливает аппетит и снижается количество лептина, отвечающего за чувство сытости. Достаточное количество сна позволит Вам почувствовать себя отдохнувшим и Вы не будете чувствовать необходимости непрерывного поедания.

Обеспечьте себе поддержку. Поддержка от друзей и семьи поможет достичь стройности фигуры, о которой Вы мечтаете. Быть может, члены вашей семьи или друзья с удовольствием присоединятся к Вам. Тогда Вы сможете вместе тренироваться, правильно питаться и терять вес. Когда Вы потеряете энтузиазм, друзья и семья поддержат Вам настроение и помогут преодолеть кризис.