/ / 2013 » Ноябрь » 14

Как контролировать свои эмоции: техника подавления гнева

Категория:
Психология

В современной психологии существуют в этом вопросе как бы две точки зрения: нужно умерять свои эмоции благодаря нескольким различным техникам, и наоборот, можно раскрыть свои эмоции, поскольку их подавление вредно для здоровья. Хотя во время работы в офисе второй метод может оказаться плохой идеей...

Мужчина с трудом контролирует гнев

Источник фото: Jeremy Brooks / CC BY-NC

Гнев и раздражительность являются естественной реакцией людей на неприятные события, такие, как развод, ссора или потеря работы. Как с ними лучше справиться? Существует множество классических способов справиться с неприятными эмоциями. Выберите тот, который поможет вам больше всего.

Попробуйте представить последствия

Как правило, взрыву гнева предшествует краткий момент, когда мы можем выбрать тактику дальнейшего поведения: взять контроль над своими эмоциями или дать им выход. Попробуйте именно в этот момент, представить себе все последствия гнева и разобраться в ситуации.

Гнев – это плохой советчик! Подождите несколько секунд. Спокойно, посчитайте от 1 до 10, а затем медленно от 10 до 1. Со временем вам удастся выработать привычку благодаря которой будет легче контролировать эмоции.

Профилактика гнева

Для немедленного, но срочного подавления гнева хорошим методом является физическая активность, которая прекрасно снимает раздражение и агрессию. Самым эффективным, и, одновременно, требующий минимум усилий спортом является классический фитнес-центр, утренний бег трусцой, езда на велосипеде или бассейн.

Используйте силу воображения

Иногда во время разговора эмоции и чувства настолько сильны, что вы хотите начать плакать или бросить чем-то тяжелым в другого человека. Сделайте это!.. Но только в воображении. Вы можете окружить себя воображаемыми стенами из прочного материала, которые защитят от негативных и посторонних шумов. Это может быть купол, конус, кирпич – все, что даст вам ощущение защищенности.

Вы также можете представить себе агрессивные слова, исходящие от какого-то человека, как молнию, для которой у вас есть мощный молниеотвод. Дышите глубоко, воображая, что вдыхаете сухой, синий воздухом, который наполняет вас спокойствием. Выпуская воздух представьте себе, что вместе с ним уходит напряжение, что он теплый и красный, как гнев и раздражение, которое вас оставляет.

Нарисуйте то, что вы чувствуете

Возьмите бумагу и карандаш и нарисуйте свои чувства или неприятные ситуации, в которой попадаете. Позвольте себе выразиться! Когда работа будет завершена, вы можете разорвать лист бумаги на крохотные обрывки и бросить в корзину. Это такая символическая форма расправы над досадой.


Поделитесь с друзьями:

avatar